在平时生活中，想要拥有优雅挺拔的身姿就要多练习后弯动作，使得躯干尽量向后弯曲，脊柱会呈现出下弧形，对于脊柱以及周围位置有着较为明显的锻炼效果，并让上半身逐渐保持挺直，成为人群中的亮点。
而且养成锻炼的习惯，除了有着纠正身姿的作用之外，还可以提高脊柱的柔韧性，并且同时也可以预防脊柱压力过大，缓解腰酸背痛的症状。所以侠游君总结的动作名为全眼镜式，下面就跟随侠游君一起开练吧。
练习这个动作，首先会从俯卧姿势开始，并且屈肘关撑地，把双小腿向上伸展，双臂用力将躯干抬离地面，背部后弯，颈部上仰使得头顶轻触脚掌处，这样可以帮助胸部、肩部、背部区域伸展，消除多余的脂肪。
其次练习这个动作还能够缓解肩颈僵硬，促进血液循环，使得身体的形成代谢更好还有规律，焕发出身体的活力，拥有一个健康的体态。
首先把身体俯卧在地面或者垫子上，并将双腿并拢贴地；然后把双手肘自然弯曲放在身体两侧，并把下巴内收轻触地面；接着用双臂发力，身体向上伸直抬起。
然后打开胸腔，把臀部内收，背部向后弯曲；颈部上抬，同时双小腿上伸使得脚掌紧贴头顶，坚持约30秒后躯干慢慢放回地面，如此完成整个动作过程。
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