其实身体柔韧度差的人群往往会比一些柔韧度极好的人群更易达到身体的平衡。究其原因就是做到自己的极限。对于一些柔韧性极好的人，比如一些舞蹈表演者，往往每个体式都能一步到位，反而很难找到瑜伽的感觉，习惯已经成为自然了。
所以提升身体柔韧度，在做其他训练时也会更为高效，尤其是进行一些动作活动幅度大、需要四肢高度参与其中的动作训练时。而侠游君总结的动作名为锁莲式，下面就跟随侠游君一起开练习吧。
通过练习这个动作，可以有效扩大关节的活动范围，有利于提高身体的灵活性与协调性，降低在运动中发生损伤的几率，确保自身的安全。
其次经常练习这个动作，也可以其次也能增强整个脊椎区域，伸展盆骨位置，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官，使得自身精神更充沛。
首先身体以莲花坐姿做好，保持均匀的呼吸节奏，接着呼气，并将左臂转向身后；置于右边臀部附近，以左手食指和中指抓住左脚大脚趾；而且当左臂转向体后时，背部也会轻微的转向后面，但是可以通过胸部对向前方来保持这一动作，呼吸一到两次。
然后将右臂转向身后，抓住右脚大脚趾，稍微向前弯曲一下身体来更容易地抓住脚趾；接着上半生保持直立，头部向后仰，保持最后一个动作20-30秒，正常呼吸，如此完成整个动作过程。
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