首先还是要来解释一下什么是骨盆前倾，就是指骨盆向前旋转，导致腰椎过分弯曲，使得身体呈现有点弓背。从而感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，导致日常的身体姿势看上去不是那么的精神与美观。
所以为了避免这一情况出现，要在锻炼过程中矫正骨盆前倾就要注意拉伸与放松自己的髋部肌群，并不是我们的腰腹部肌肉。而侠游君总结的动作名为跪拜式拉伸，下面就跟随侠游君一起开练吧。
通过练习这个动作可以放松平时紧张的背部肌肉，并且也缓解大多数人的腰部不适，逐渐使得骨盆回复到正常位置上来，拥有一个精致有型的身姿。
其次经常练习这个动作也可以放松骼腰肌，减缓骨盆前倾的情况，针对上班一族而言，这个动作也可以缓解日常腰椎酸痛，重新焕发出身体的活力。
首先身体呈现跪立姿势，接着把臀部位置坐于脚跟之上，并把双脚向前伸直，感受来自于背部的拉伸力；然后缓缓把上半身向前倾斜拉伸。
保持这个动作闭目停留30秒，重复4组左右，每组10-20个，在完成之后记得放松腿部肌肉，如此完成整个动作过程。
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