无论是进行那种运动核心力量都会存在其中，因为无论是那种动作都是以中心肌群为核心的运动链，并且起稳定与支撑作用。而简单理解核心力量就是增加腰腹的力量，指代的就是躯干核心力量训练。
并且关于于健身中核心训练也和其他传统训练有所差异，可使得背部与腹部的肌肉同时得到锻炼，就好比上、下半身同时在参与健身一般。所以侠游君总结的动作名为反台式，下面就跟随侠游君一起开练吧。
通过练习这个动作可以加强身体核心肌群的整体平衡力以及协调性，而且相较于其他核心训练动作，这个动作几乎只能靠必须的发力肌群发力。
从而使得核心肌群更具力量，可以完成更多更高难度的训练动作，使得健身有着一个循序渐进的效果。
首先身体保持坐立姿势，并把双脚弯曲踩地，使得双腿并拢；接着把双手向后撑地，指尖方向保持向上；然后吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直。
接着把双腿伸直并拢，使得脚掌踩地，脖子后侧放松延展，依据个人情况保持30秒，如此完成整个动作过程。
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