和全球海平面一同上升的，是糖尿病患者的数量。1980年至今，患者人数从1.08亿增加到4.22亿，其中我国人数更是高居全球首位。但这并不意味着闻糖色变，通过合理的膳食和治疗调节，糖尿病就能得到长期的控制。
先说主食，其实很多人都存在误区，觉得只有少吃甚至不吃主食才能控制血糖，相反市面上很多打着无糖标签的食物，就可以放心大口朵颐地吃。其实并不是这样，合理的饮食方式是少吃多餐， 主食不是不吃，而是控制总量，一般在150g-250g，每餐之间相隔4-6小时。
比起米饭，其实燕麦，荞麦面是更为理想的主食。燕麦富含多种微量元素，同时含糖量低，荞麦制品同样低糖，还有丰富的膳食纤维。
在新鲜蔬菜方面，像是苦瓜，黄瓜，大蒜，洋葱，莴苣，菠菜这些都是对控制血糖有帮助的。但是光吃蔬菜还不够，蛋白质还是要有所补充，像瘦肉，鸡蛋，豆类，奶类，控制在每天总热量的20%左右（注意：不要吃腌制食品，并且日常低油少盐。）
再说水果，糖尿病患者并不是彻底告别水果，像苹果中的糖分不容易被人体快速吸收，梨含糖量比较低，柚子既能降低血糖，又能保护心血管，这些水果是可以适量吃的。但是像一些糖分很高的提子，芒果，菠萝，车厘子，榴莲，火龙果等，糖尿病患者就要尽量避而远之。
还有需要避而远之的就是酒精了。对于糖尿病患者来说，生病之前可能是应酬餐桌上的常客，大鱼大肉，啤酒烧烤无所不欢，但是一旦和糖尿病挂上钩，你就要“洗心革面”：每天要记住多喝水，饮水1200ml～2000ml，并且是少量多次的喝。如果您有喝茶的习惯，有着降糖作用的蒲公英茶则是理想选择。
当饮食上做到合理调整后，糖尿病患者还需要通过运动改善体质，比较适合的是一些能促进心肺功能的有氧运动，例如慢跑，快走，骑自行车，爬山。这里要注意：运动不是越多越好，可以选择在餐后1小时（切忌不要空腹运动）。考虑到运动时可能会出现身体不适，例如因运动过度出现低血糖，还是随身携带饼干、含糖饮料（或者糖果）为好。
为了更精准地判断自己运动时的身体状况，建议还要随身备一个血糖测试仪，当下就能测出自己的血糖状况，大概判断出身体不适的原因。在运动之外，居家配备血糖仪也是刚需，可以用来评估降糖药对血糖的影响，有利于在日常饮食生活中做出更好的调整。特别是平日里血糖波动大的，更应该增加监测频率。
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像一些杂牌的血糖仪，它的检测速度慢，结果不靠谱，使用起来反而容易误导人。但这款
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关于糖尿病如何管理饮食和日常生活，分享给需要的人吧。
