我们都跑过步，但并不是每个人都会科学跑步。跑步虽然很简单，但是想要真正达到减肥瘦身好效果，并非想象中的那么容易。很多人在生活当中的跑步姿势都是错误的，久而久之会腰酸背痛，今天我们正式来认识一下如何科学系统的利用跑步来减肥。
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跑步的分类
1. 快跑
虽说跑步属于有氧运动，但是快跑却是无氧运动。它是通过你腿部瞬间释放的力量来达到锻炼效果的，主要就是利用血糖来提供ATP来提供能量，但是同时也会产生乳酸，让我们感到酸痛。
2. 慢跑
慢跑就是一种有氧训练了，长期坚持慢跑就会有很好的减脂效果，不仅简单而且强度也不高。在慢跑过程中，全身的肌肉都会发力。慢跑也是通过分解肌糖原和血糖来为我们的训练提供支持。但是如果你体内有大量的脂肪，首先就是分解过多的脂肪来供能，因此十分适合减脂。
3 hiit跑
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练，是一种高强度短期爆发训练和低强度恢复期交叉的运动，不仅对减脂减重有很大贡献，同时，还可以提高心肺能力，从而提高运动表现能力。而hiit跑就是10~60秒竭尽全力快跑，10~60秒低强度慢跑，再10~60秒竭尽全力快跑，再10~60秒低强度慢跑……循环多组。
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跑前准备
1装备要齐全
跑步之前要穿上适合自己的跑鞋，不可过大过小，带有减震功能的更好，衣着方面建议穿有速干面料的专业运动衣，防止运动过程中因出汗而产生黏腻感影响跑步的效果，身体耐力差的可以准备一瓶功能性饮料以防体力不支可以补充能量。
2跑前热身
为保证跑步高效科学的进行，跑前热身尤为重要。跑步前的热身运动能让我们体温上升，加快新陈代谢，使身体尽快进入消耗状态。充分的热身则是快速进入有效运动状态的重要手段，除了升高体温和提高肌肉伸展性、弹性外，机体的其它功能也需要充分激活，例如呼吸系统、神经系统等。这样促进身体机能状态，从而帮助实现更好的运动表现。
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正确跑姿
1、改正不良的跑步习惯
不正确的跑姿比如（1）外八字、（2）内八字、（3）高抬腿跑、（4）左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。其次,有些人想给自己增加些压力,专门挑选上下坡跑步,而这种不容易控制的踏地,会使得膝关节压强增高,加大膝关节损伤。
2、建立正确的跑步姿势
正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。保持上身稳定不要左右晃动,眼睛直视前方,肩部适当放松避免含胸,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线,腰部保持自然直立,脚的落地位置在身体正下方,这样膝盖会自然弯曲,肌肉来吸收落地的冲击,避免伤及膝盖。
3、持之以恒不放弃
还是老生常谈，运动贵在坚持，跑步减肥也是如此，必须持之以恒。有的人可能在跑步的过程中身体疲惫，便很快的放弃跑步，这是不对的，遇到这种情况建议由快跑改成慢跑，待身体适应了以后再加速。
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跑后拉伸
1、为什么要拉伸
因为肌肉具有记忆性，长期坚持跑步能让肌肉收缩能力得到增强，但是也使肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降。然后直接影响到运动的舒展性和灵活性，“拉伸”能增加肌肉和肌腱的弹性，灵活度，也能让关节活动幅度变大。因为跑步后腿部肌肉会很疲劳，导致肌肉紧绷，所以拉伸很重要。
2、拉伸要有针对性
跑步运动虽然说是下半身参与运动，但是跑步新手刚开始跑步，因为平时运动量小，或者摆臂不太正确，导致肩部疼痛。所以，上半身的肩背和颈部拉伸也不能忽视，这样就算是跑上一个小时也不会有强烈的疲惫感。
好物推荐:
1: 精灵
精灵ELF不仅拥有专利横向六级减震、健全周到的安全防护系统，和省事方便的自动加油系统，还拥有阿里云智能这个非常强大的智能系统，可以极大的提升跑步体验，深受跑步机用户喜爱。机身视觉效果十分稳重，前置彩屏能够给人一种健身房教练现场指导运动的专业体验。很多人对跑步机的了解，都是从健身房开始的，如果你就是这样一位健身房爱好者，那这台跑步机就非常值得入手。
2:易跑
采用云端空气减震技术，减少冲击力，保护膝盖。7层钻石纹跑带，摩擦力大，防滑性好，让你放心跑步。还有蓝牙连接，提取人体各项数据，为你打造专属的健身方案，让你轻松健身没烦恼。
3:伊尚E4
伊尚跑步机E4结合了游戏程序，通过APP全网竞赛，和好友开黑健身竞赛，年轻时尚的健身模式，获得一大批年轻人的喜爱。还有8级减震系统化解冲击力，有效保护膝盖，健身房级专业跑带，让你体验优质的跑感。
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这款跑步机采用专业缓震系统，吸收跑步时所产生的震动，减少膝盖或脚踝所受的冲击力。还有手握式心率监测设计，能够在跑步过程中实时监测心率，让你科学运动，高效减脂，是一款十分好用的跑步机。
