很多人为了获得理想的身材，在健身的过程之中，会对体重保持着高度的关注。其实啊，真正判断一个人是否肥胖时，衡量的标准是“体脂率”！
生活中我们可以轻易就找到两个体重相当，但肥胖程度差别很大的人。这就是源于他们的体脂率不同。你是否也很好奇，为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢？
因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的 4 倍啊！！我们减肥，归根结底就是减掉脂肪，锻炼出结实好看的肌肉！
那么如何有效的减少我们的体脂率，练出好看的体型呢？
很多宝宝可能想到了请私教，但私教价格昂贵又要浪费大量时间，并不是所有人都有这个条件。
不如准备一些实用的减肥小工具，在家也可以科学有效的锻炼。
一：制定科学的减肥计划
道具：海尔体脂秤
既然已经知道体脂比的重要性，就要开始学会精准的检测自己的体脂变化了。
首先，你需要的是一台好用的体脂秤！
海尔体脂秤是我用了不下4款体脂秤后，最满意的一款！它厉害之处在于，不仅能检测你的体脂率，还能检测蛋白质、肥胖程度、基础代谢、身体年龄等等数据。
所以不管你减不减肥，都建议备一个在家里，随时检测一下自己和家人的的身体健康也不是坏事。
这款体脂秤精确度达到100g，也就是说大约一杯水得重量都能够被感知，吃完火锅烤肉记得称一下，一顿饭胖了多少，掌握得明明白白。
而且，它还可以连接APP，监督你每日打卡，同时根据你的日常活动，提供科学有效的健身方案，将科学瘦身进行到底！
二：减脂=摄入<消耗
道具：便携食物秤
俗话说，3分练，7分吃，在减肥的过程中，吃比运动来得更重要！那么如何正确的“吃”呢？你要牢牢记住“减脂=摄入<消耗”这个黄金公式。严格控制每一餐的热量。
现在有各种食物热量计算APP，可以记录你每日的饮食，是很方便没错啦，不过比较烦恼的是我总是不能确定自己到底吃了多少。
所以，为了更好的规划自己的饮食，控制热量缺口，我买了一个便携食物秤。里面配备了电池、皮套、还有说明书。
先说说优点，它真的很娇小，6.2cm*1.2cm,比手机还小一圈，平时放口袋里直接带走就可以。操作也很简单，5个按键功能看一眼就会。
我买的是可以测量500g以内的重量，可以精确到小数点后两位，不过我测试了几次，每一次测出的结果都会有小范围的浮动，不是很准。
所以如果对精度要求高，还是不推荐了。
三：无氧运动，锻炼核心力量
道具：卷腹拉力器
关于在家运动，建议采用有氧+无氧两者结合，效果会更明显。先说说无氧运动，可以帮助我们提高基础代谢，也能快速热身。
在家想要方便，推荐卷腹训练，它是在仰卧起坐基础上兴起，却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，可以更好的锻炼我们腹部的核心肌群。
不过自己在家做，没有人压腿，动作总是不到位，每天练200个都没有效果，就买了卷腹拉力器试试看。
我还蛮喜欢它的手感，是用天然乳胶制成的，弹力很好，不用担心会拉断（经过我老爸的大力测试??）。脚蹬部分防滑效果也不错，不会练着练着中途滑落。
我喜欢在晚上睡觉前做三组，一组20个，主要是锻炼腹部，不过，掌握了正确的姿势，手臂和腿部也可以得到锻炼，三组下来浑身都酸酸的。
坚持一周，肚子上的肉紧实了不少，所以还是很推荐大家入手的。平时在家不要总瘫在沙发上啦，没事拉几组，美好的马甲线就会离你越来越近哦~
四：有氧运动，加速燃脂
道具：塑腰美腿圈
最后是燃脂关键：有氧运动。一提起有氧运动，大家肯定想到的是跑步、游泳、单车之类的吧。
这个美腿圈是我老姐推荐给我的，据说是日本懒人瘦身黑科技，锻炼15分钟约等于跑步一小时。
原理是在左右晃动的过程中，腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群时刻处于“紧绷”的状态，从而加速燃烧卡路里。
它用起来的确方便也简单，套在脚上转动腰部就可以，粘扣很牢固。
但是它并不能将脚踝很好的卡住，所以每转一会儿，就需要重新调整一下姿势，我觉得非常的麻烦。
在使用塑腰美腿圈的过程中，是可以明显感受到两侧腰腹部的在用力，臀部的肌肉也在收紧，坚持用下去的话，对于塑造腰臀的线条应该不错。
不过我锻炼了一周，身体围度没有任何变化….可能还需要更长时间吧。如果想要减脂更快速的宝宝还是建议跑步、跳绳之类的传统有氧运动吧。
减肥绝对不仅仅是件力气活，还要凭借智慧。减肥的很多活都很累人，有时候单纯靠运动还很难达到效果。
所以记得选择一些适合自己的辅助工具，综合调控，让减脂的功效大大增强。
聪明的小伙伴选择聪明的小工具，今天的减肥好物就分享到这里，看看到底适不适合你吧。
